ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದು ಪ್ರಚಲಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಅನುಭವವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಯೋಗ ಆಸನದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ!
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ
ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಬಾಲಾಸನ
ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲಸಾನಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ ಚಾಚಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸೇತುಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ)
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು – ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.
ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು/ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್)
ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ! ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕಮಾನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಬೆಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ)ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. (ಇದು ಹಸುವಿನ ಸ್ಥಾನ)ಜಿಡಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಪಾನಾಸನ (ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ಭಂಗಿ)
ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಲಂಬ ಭುಜಂಗಾಸನ (ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ)
ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಂಗಾಸನದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು!ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ.
ಈಗ, ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಲಭಾಸನ (ಲೋಕಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ)
ಈ ಆಸನದ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು “ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ”. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು – ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಉತ್ತಿತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)
ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು! ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೋನ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಬರಬೇಕು.ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು – ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ಬೆನ್ನು/ಕತ್ತಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಂಜನೇಯಾಸನ (ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲುಂಜ್)
ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಲುಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು! ಈಗ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಜಠಾರ ಪರಿವರ್ತನಾಸನ (ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ)
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಠರಾ ಪರಿವರ್ತನಾಸನವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುಚಿರಂಧ್ರಾಸನ (ಓರಿರುವ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸುಚಿರಂಧ್ರಾಸನವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು!