ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಮ್ಮೆ ಮಲಗಿದರೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತಿಳಿಯೋಣ.
ಭುಜದ ನೋವು ಬರದೆ ಹಾಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ-ಬೆನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಅಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಟವೆಲ್ನ ರೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವವರು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವವರು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಾರದು. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದಿಂಬು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡನೇ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು–ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೌದು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಅಂತಹ ಹಾಸಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಮರದ ಹಲಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೈವುಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು.