ಕೋಪವೆಂಬುದು ಪಾಪಿ ಇದ್ದಂತೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಷ್ಟಗಳು ಹಲವಾರು. ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ತಿಂದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೋಪದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವೆ. ಕೋಪ ಬರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಬಂದಾಗ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೊರಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು ಇದು ನಿಜವಿರಬಹುದು. ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕೋಪವೇ ಬರದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.
ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೋಪ ಬಂದ ಕೆಲ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯರಂತೆ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ಯಾವುದೋ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗುವ ಜಗಳ, ಹೊಡೆದಾಟ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆ–ಕೋಪವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳು ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೂಡ ಕೋಪ ಬಂದೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೋಪ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ.
ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಿರಿ ಹಾಗೂ ಇಂತಹ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರ ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೋಪ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಜಗಳಕ್ಕೆ ನಾಂದಿಯಾದಾಗ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಹಾಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಳ್ಳಿ–ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಘಾಸಿಯಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೋಪವನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿ ಕೋಪದಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಾಂತಿ ದೊರೆತು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಮಾಡಿ–ಯಾವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕೋಪ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಾದಾಗ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನೇ ಮರೆತು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನನ್ನೇ ಮಾತನಾಡುವ ಮುನ್ನ ಬಹಳ ಯೋಚಿಸಿ ಮಾತನಾಡಿ–ನಾವು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮುಂದಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಪದಗಳು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಘಾಸಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಬೇರೆ ಏನು ಕೂಡ ಮಾಡಲಾರವು. ನಾವು ಆಡಿದ ಮಾತಿಗೆ ನಾವು ಬೆಲೆ ತೆರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾರಿ ಈ ರೀತಿ ಮಾತನಾಡಿ ಅದರ ತಪ್ಪನ್ನು ತಿದ್ದುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಅವು ಬಹಳ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಬಹಳ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ, ಮಾತನಾಡುವ ಮುನ್ನ ಎರಡೆರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿಯೇ ಯೋಚಿಸಿ ನಂತರ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯೇ ಕಾರಣ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖುಷಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಾಗೂ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಖುಷಿಯಿಂದ ಯೋಚನೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬರುವುದು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಕೋಪದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡಲಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಈ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವೊಂದು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೋಪದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವರು ವೈದ್ಯರು ಇದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಂಡ ತಜ್ಞರು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಇಂತಹ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹಾಗೂ ಕುಟುಂಬದವರ ಜೊತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೆನಿಸಿದಾಗ ಕೇಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಕೋಪವೆಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೋಪ ಬಂದು ತೊಂದರೆ ಆದ ಮೇಲೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕೋಪವೇ ಬರದಂತೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.