ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ | ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿ

ನವ ದೆಹಲಿ: ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು “ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್” ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ತಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್, ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ರೂಪವು ವಿಟಮಿನ್ D2 (ಎರ್ಗೋಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ D3 ವಿಟಮಿನ್ D2 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ವರ್ಷವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅನುಭಾ ಸಿಂಗ್, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಶಾಂತಾ ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಸೆಂಟರ್ ವಸಂತ್ ವಿಹಾರ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ಐವಿಎಫ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ: “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. IVF ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದಾನಿಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭ್ರೂಣಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ದರಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆ ಲಿಂಕ್ ಇತರ ತನಿಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.”

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು 30ng/ml ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಐವಿಎಫ್ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು?

“ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಅನುಭಾ ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವೇ?

ಡಾ. ಶೋಭಾ ಗುಪ್ತಾ, ಮದರ್ಸ್ ಲ್ಯಾಪ್ ಐವಿಎಫ್ ಸೆಂಟರ್, ಪಿತಾಂಪುರ ನವದೆಹಲಿಯ ಐವಿಎಫ್ ಪರಿಣಿತರಾದ ಡಾ. ಶೋಭಾ ಗುಪ್ತಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, “ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ( ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಯೋನಿನೋಸಿಸ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 2,000-4,000 IU ನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

“ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಅವು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 35-39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು” ಎಂದು ಡಾ. ಶೋಭಾ ಗುಪ್ತಾ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಯಕೃತ್ತು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ

ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. “ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡಯೆಟರಿ ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸಿನ ನಂತರವೇ” ಎಂದು ಡಾ. ಅನುಭಾ ಸಿಂಗ್ ಹೇಳಿದರು.